Як жити з гарним настроєм (рекомендації на щодень)

1. Пам'ятай про свої добрі (позитивні) якості, замість того щоб запам'ятовувати       погані.

    2. У всьому, що ти робиш, намагайся віднайти добре. Привітай себе з цим                     успіхом. Постійно згадуй свої успіхи: дуже легко принижувати себе у кожному           конкретному випадку. 

    3. Роби собі приємність, а на залежність не звертай уваги.

    4. Пробачай собі помилки. Ти можеш ставитися до них суворо, але все ж ти їх               пропускаєш. Визнай свою помилку і адекватно (рівноцінно) компенсуй втрати.           Не    перекладай провину на інших – це ознака безсилля, слабості. Так само             не перегни палку, звинувачуючи у всьому себе.

    5. Учись любити своє тіло.

    6. Дій так, ніби ти найкращий, легкий у спілкуванні, надзвичайно розумний, гідний         любові та радощів життя, і ти будеш таким.

    7. Шукай і приймай допомогу, підтримку і пораду, коли в цьому є потреба.

    8. Стався до себе добре. Твоя самоповага однаково не зросте, якщо ти не будеш         ставитися до себе, як слід. Пам'ятай: той, хто любить себе, виглядає краще,             має прекрасне здоров'я і добре ставлення до інших.

    9. Відмовся від переконання,  що ти – «безнадійний випадок», «невдаха», якого «         ніхто не любить». Коли ж ти так думаєш, то це може статися, оскільки ти сам             переконуєш у цьому навколишніх.

   10. Учися слухати без оцінок і порівнянь, оскільки це (оцінки і порівняння)                        перешкоди у взаємостосунках. 

   11. Умій сказати «ні». Інколи ти швидко погоджуєшся зробити те, про що тебе               прохають, остерігаючись осуду чи гніву з боку інших людей, аби вони                         оцінювали тебе позитивно. 

   12. Відмовся від розмов, бажання помститися, скарг, від усіх не потрібних                      стремлінь, які підривають твою цілісність і особисту силу.

          Пам'ятай, що ти – недосконалий – і це цілком нормально. Ти – людина,          яка може помилитися і виправляти свої помилки.

         Визнай себе таким, яким ти є – унікальним, оригінальним, людяним.            Живи справжнім, і ти матимеш задоволення від життя.

Поради для тих, хто потерпає від суїцидальних думок.

 

Спробуй абстрагуватись від негараздів і подумки перенестись у майбутнє. Може вдасться побачити для себе причину жити далі або з’явиться бажання якось пережити важкий етап, перетерпіти його заради щасливого майбутнього.

ставити перед собою досяжні цілі і зрозуміти, що життя не обходиться без розчарувань.

давай волю сльозам,як наодинці, так і у присутності інших людей. У цьому немає нічого страшного. З одного боку – спрацює механізм внутрішньої душевної розради, а з другого - цим можна подати сигнал про твоє важке становище, викликати співчуття і бажання зарадити твоєму горю.

через почуття глибокої провини, буде краще спробувати якнайшвидше виправити становище, аніж дати проблемі розростися. Ти вчиниш правильно, якщо розкажеш про все батькам або іншим людям, небайдужим до твоєї долі. Цілком можливо, що спочатку вони будуть прикро вражені, засмутяться, будуть тебе лаяти. Але потім, скоріше за все, почнуть думати тільки про те, як тобі допомогти, як врятувати тебе від подальшої біди.

 з людиною, якій довіряєш.У будь-якому разі, якщо ти занепокоєний і збентежений, краще не страждати на самоті. Щира розмова може знизити емоційне напруження і допоможе подивитись на проблему з іншої точки зору. Зазвичай можна більш-менш заспокоїтись, коли хтось виявляє співчуття до нашого горя і болю. Буде корисно заздалегідь домовитися про екстрений зв’язок на випадок повернення думок про самогубство.

 інші самі здогадаються про твої страждання та почнуть тебе розпитувати і пропонувати допомогу. Але жодна людина не може бачити, що на серці в іншої, зокрема і в тебе, тому сам шукай потрібного контакту, відкрий своє серце тому, кому ти довіряєш і кому до снаги тобі допомогти. Тримати все у собі – те ж саме, що самому тягнути важкий тягар.

Якщо ти постійно чуєш принизливі вислови про себе й образи, можна почати сприймати себе нікчемною людиною, яка не варта поваги інших. Але поміркуй, хіба хтось має право тебе оцінювати? Хоч би що думали про тебе інші, ти є унікальною особистістю, і якщо комусь щось у тобі не подобається, то це їхні проблеми, а не твої. Шукай спілкування з тими, хто ставиться до тебе по-доброму і з розумінням.

 Почуття відчаю саме собою не пройде. Якщо відчуваєш напад глибокого смутку і нудьги, спробуй переключитись на щось інше, зайнятися якоюсь справою. Не можна сидіти, склавши руки. Якщо ти займаєшся тим, що у тебе добре виходить, то до тебе знову повертається почуття самоповаги, яке зазвичай зникає, коли загострюється депресія.

Іноді дуже корисно займатися тим, що тішить тебе. Походи по магазинах і зроби самому собі або комусь із близьких та друзів приємний подарунок, приготуй свою улюблену страву, перечитай улюблену книжку, розгадуй кросворди, помалюй, пограй, щось відремонтуй удома, покатайся на велосипеді тощо.

Настрій помітно покращиться, якщо з'їздить кудись ненадовго з якоюсь метою.

найкращимим ліками від пригніченості є допомога іншим - тим, хто переживає важкий період у своєму житті. Співчуття чужій біді й намагання допомогти ділом здатне перекрити власний душевний біль, спонукає абстрагуватись від власних проблем і налаштуватись на конструктивні рішення.

Чимало фахівців сходяться на тому, що у критичному стані допомагає релігія. Навіть якщо серед твого близького оточення ти не знайдеш людину, гідну твоєї довіри, ти завжди можеш звернутись у щирій молитвенній розмові до люблячого НебесногоОтця, який ніколи не зрадить і повсякчас напоготові вислухати тебе, виявити до тебе доброту та повагу. Дізнайся якомога більше про Всевишнього Бога, пізнай його чуйність, милосердя і батьківську любов, його бажання утішити тебе, підтримати у важку хвилину.

Якщо твій душевний стан дуже розбалансований і ти відчуваєш, що не в змозі адекватно оцінювати ситуацію, спробуй звернутися до фахівця : психолога, психотерапевта, навіть психіатра.

І в тебе все буде добре!