|
На допомогу учнюЯк жити з гарним настроєм (рекомендації на щодень)1. Пам'ятай про свої добрі (позитивні) якості, замість того щоб запам'ятовувати погані. 2. У всьому, що ти робиш, намагайся віднайти добре. Привітай себе з цим успіхом. Постійно згадуй свої успіхи: дуже легко принижувати себе у кожному конкретному випадку. 3. Роби собі приємність, а на залежність не звертай уваги. 4. Пробачай собі помилки. Ти можеш ставитися до них суворо, але все ж ти їх пропускаєш. Визнай свою помилку і адекватно (рівноцінно) компенсуй втрати. Не перекладай провину на інших – це ознака безсилля, слабості. Так само не перегни палку, звинувачуючи у всьому себе. 5. Учись любити своє тіло. 6. Дій так, ніби ти найкращий, легкий у спілкуванні, надзвичайно розумний, гідний любові та радощів життя, і ти будеш таким. 7. Шукай і приймай допомогу, підтримку і пораду, коли в цьому є потреба. 8. Стався до себе добре. Твоя самоповага однаково не зросте, якщо ти не будеш ставитися до себе, як слід. Пам'ятай: той, хто любить себе, виглядає краще, має прекрасне здоров'я і добре ставлення до інших. 9. Відмовся від переконання, що ти – «безнадійний випадок», «невдаха», якого « ніхто не любить». Коли ж ти так думаєш, то це може статися, оскільки ти сам переконуєш у цьому навколишніх. 10. Учися слухати без оцінок і порівнянь, оскільки це (оцінки і порівняння) перешкоди у взаємостосунках. 11. Умій сказати «ні». Інколи ти швидко погоджуєшся зробити те, про що тебе прохають, остерігаючись осуду чи гніву з боку інших людей, аби вони оцінювали тебе позитивно. 12. Відмовся від розмов, бажання помститися, скарг, від усіх не потрібних стремлінь, які підривають твою цілісність і особисту силу. Пам'ятай, що ти – недосконалий – і це цілком нормально. Ти – людина, яка може помилитися і виправляти свої помилки. Визнай себе таким, яким ти є – унікальним, оригінальним, людяним. Живи справжнім, і ти матимеш задоволення від життя.
Поради для тих, хто потерпає від суїцидальних думок. Втративши життя - нічого не вирішиш
Спробуй абстрагуватись від негараздів і подумки перенестись у майбутнє. Може вдасться побачити для себе причину жити далі або з’явиться бажання якось пережити важкий етап, перетерпіти його заради щасливого майбутнього.
Дієвий спосіб боротися з тугою -
ставити перед собою досяжні цілі і зрозуміти, що життя не обходиться без розчарувань.
У разі сильних емоційних переживань -
Якщо ти втратив спокій -
Поділись своїми переживаннями
Не очікуй, що інші самі здогадаються про твої страждання та почнуть тебе розпитувати і пропонувати допомогу. Але жодна людина не може бачити, що на серці в іншої, зокрема і в тебе, тому сам шукай потрібного контакту, відкрий своє серце тому, кому ти довіряєш і кому до снаги тобі допомогти. Тримати все у собі – те ж саме, що самому тягнути важкий тягар.
Винна занижена самооцінка Якщо ти постійно чуєш принизливі вислови про себе й образи, можна почати сприймати себе нікчемною людиною, яка не варта поваги інших. Але поміркуй, хіба хтось має право тебе оцінювати? Хоч би що думали про тебе інші, ти є унікальною особистістю, і якщо комусь щось у тобі не подобається, то це їхні проблеми, а не твої. Шукай спілкування з тими, хто ставиться до тебе по-доброму і з розумінням.
Саме собою не пройде Почуття відчаю саме собою не пройде. Якщо відчуваєш напад глибокого смутку і нудьги, спробуй переключитись на щось інше, зайнятися якоюсь справою. Не можна сидіти, склавши руки. Якщо ти займаєшся тим, що у тебе добре виходить, то до тебе знову повертається почуття самоповаги, яке зазвичай зникає, коли загострюється депресія.
Займайся тим, що подобається Іноді дуже корисно займатися тим, що тішить тебе. Походи по магазинах і зроби самому собі або комусь із близьких та друзів приємний подарунок, приготуй свою улюблену страву, перечитай улюблену книжку, розгадуй кросворди, помалюй, пограй, щось відремонтуй удома, покатайся на велосипеді тощо.
Покращуй свій настрій
Допомагай іншим
найкращимим ліками від пригніченості є допомога іншим - тим, хто переживає важкий період у своєму житті. Співчуття чужій біді й намагання допомогти ділом здатне перекрити власний душевний біль, спонукає абстрагуватись від власних проблем і налаштуватись на конструктивні рішення.
Іноді допомагає релігія
Звернись до фахівця
Якщо твій душевний стан дуже розбалансований і ти відчуваєш, що не в змозі адекватно оцінювати ситуацію, спробуй звернутися до фахівця : психолога, психотерапевта, навіть психіатра.
І в тебе все буде добре!
|